Masajdan Sonra Ne Yapılmalı?

Bol Su İç

Masaj kasları çalıştırır, dolaşımı hızlandırır ve vücudun su ihtiyacını artırır. Seanstan sonraki birkaç saatte normalden fazla su içmek kas hassasiyetini azaltır ve hafiflik hissini uzatır. Kafeinli ve alkollü içecekler ise tersine çalışır; o gün azaltmak iyidir.

Su tüketimini seans öncesinden başlatmak da işe yarar: susuz kas sert kalır, iyi sulanmış kas baskıya daha kolay yanıt verir. Seans sonrası ilk iki saatte iki üç bardak su iyi bir ölçüdür. Bitki çayı, özellikle papatya ve ıhlamur, gevşemeyi destekler ve su yerine sayılır.

Hemen Kalkma, Dinlen

Seans bitince ani kalkmak baş dönmesi yapabilir. Birkaç dakika yatarak, sonra oturarak bekle. İyi bir salon seans sonrası çay ve dinlenme köşesi sunar; bu 10 dakikayı kullan. Telefonu hemen açma; zihnin yavaşlığı seansın parçasıdır.

Dinlenme köşesinde geçirilen 10 dakika seansın parçasıdır, kaybı değildir. Bu sürede nabız normale döner, zihin yavaşlığını korur. İyi salonlar bu bölümü ışığı kısık ve sessiz tutar. Arabaya hemen binmek yerine birkaç adım yürümek de dolaşımı dengeler.

Duş Ne Zaman?

Yağlı masajlardan sonra ılık duş alınabilir; ancak hemen değil, en az 15-20 dakika sonra. Yağın tende kalması cildi besler. Çok sıcak duş ve sauna o gün önerilmez; ısınmış kas daha fazla ısıya ihtiyaç duymaz. Sıcak taş ve hamam sonrası ılık su ideal.

Duş konusunda yaygın hata hemen sıcak suyla yıkanmaktır; bu, yağın besleyici etkisini götürür ve ısınmış kası gereksiz yükler. Ilık ve kısa duş yeterlidir. Aromaterapi sonrası kokunun tende birkaç saat kalması istenen bir şeydir; duşu eve dönüp yatmadan önce almak daha iyidir.

Yemek ve İçecek

Masajdan hemen önce ve hemen sonra ağır yemek yenmemeli. Sonrasında hafif, sulu bir öğün iyidir; meyve, çorba, salata. Alkol o gün kaçınılmalı: dolaşımı hızlanmış vücutta etkisi artar ve gevşemeyi bozar.

Masaj sonrası açlık hissi normaldir; dolaşım hızlanmış, vücut çalışmıştır. Hafif ve sıcak bir öğün, çorba ya da sebze yemeği idealdir. Alkol gevşeme hissini yapay şekilde artırır ama uyku kalitesini bozar ve kas hassasiyetini uzatır; o gece atlanması en doğrusudur.

Egzersiz

Masaj günü ağır egzersiz yapılmamalı. Kaslar gevşemiş ve bağ doku yumuşamışken yüklenmek yaralanma riskini artırır. Hafif yürüyüş ve esneme serbesttir. Antrenman ertesi güne bırakılmalı; kas o zaman daha iyi tepki verir.

Egzersiz kısıtı yalnız o gün içindir. Ertesi gün antrenman hem güvenlidir hem daha verimlidir; gevşemiş kas daha geniş hareket açıklığıyla çalışır. Sporcular bu yüzden masajı dinlenme gününe koyar. Hafif yürüyüş ve nefes egzersizi ise masaj günü bile serbesttir.

Kas Hassasiyeti Normal mi?

Derin doku, spor ve Thai masajından sonra bir iki gün hafif kas hassasiyeti normaldir; egzersiz sonrası hissedilen ağrıya benzer. Klasik ve aromaterapi sonrası genellikle olmaz. Şiddetli ağrı, şişlik ya da morarma normal değildir; terapiste ve gerekirse hekime bildirilmeli.

Hassasiyeti azaltmak için seans sonrası ılık duş, bol su ve erken uyku üçlüsü yeterlidir. Ağrı beklenmedik şekilde artarsa ya da iki günden uzun sürerse terapiste bildirmek gerekir; bir sonraki seansta baskı ayarlanır. Hafif esneme hassasiyeti kısaltır.

Uyku ve Ertesi Gün

Masaj sonrası uyku derinleşir; o gece erken yatmak etkisini artırır. Ertesi sabah kaslar yumuşak, zihin sakin olur. Bu hissi korumak için ertesi gün de bol su iç, duruşuna dikkat et, uzun süre aynı pozisyonda kalma. Bir sonraki seansı iki üç hafta içinde planlamak etkiyi kalıcılaştırır.

Ertesi sabahı bilinçli geçirmek etkiyi kalıcılaştırır: duruşa dikkat, saatte bir kalkıp esneme, ekran başında omuzları düşürme. Masajın açtığı gerginlik, aynı alışkanlıklarla iki haftada geri gelir; farkında olmak bu süreyi uzatır. Bir sonraki randevuyu seans çıkışında almak, düzeni kurmanın en kolay yoludur.

Ertesi Gün Ne Beklemeli?

Masajın ertesi günü çoğu kişide iki şey belirgindir: daha derin bir uyku ve hafif bir kas hassasiyeti. Uyku, sinir sisteminin gevşeme moduna geçmesinin doğal sonucudur; seansı akşam saatine alanlar bunu daha net fark eder. Hassasiyet ise özellikle derin doku ve spor masajından sonra görülür, iyi bir antrenmanın ertesi gününe benzer ve bir iki gün içinde geçer. Bu süreçte ılık duş, hafif yürüyüş ve bol su en iyi üç yardımcıdır. Ağır ağırlık antrenmanı, uzun koşu ve yoğun esneme birkaç gün beklemeli; kasın toparlanmasına alan bırakmak seansın etkisini uzatır.

Ertesi gün omuzlarının daha aşağıda, nefesinin daha derin olduğunu fark edersen seans işini yapmış demektir. Bu hissi yakalamak ve korumak için bir sonraki seansı ilk seanstan iki üç hafta sonraya, ardından ayda bir ritme oturtmak en verimli düzendir. Seans sonrası notlar da işe yarar: hangi bölge daha çok gevşedi, hangi baskı iyi geldi, hangi yağ hoşuna gitti; bir sonraki randevuda bunları söylemek her seansı bir öncekinden daha iyi yapar.

Kısa Özet

Masajdan sonra bol su, 10 dakika dinlenme, ılık duş, hafif yemek, erken uyku. O gün ağır spor ve alkol yok. Hafif kas hassasiyeti derin doku ve Thai sonrası normaldir, iki günde geçer. Etkiyi korumak için bir sonraki randevuyu çıkışta al.

Sık Sorulanlar

İlgili Yazılar

• Ne Sıklıkla Masaj Yaptırılmalı?
• Çift Masajı Nedir?
• Masaj Çeşitleri Nelerdir?
• İsveç Masajı Nedir?